Range di frequenza cardiaca target per perdita di grasso
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Ciao a tutti, amanti del fitness e della vita sana! Oggi voglio parlare di un argomento che non solo vi farà perdere chili di troppo, ma vi farà sentire anche in forma come mai prima d'ora: il range di frequenza cardiaca target per perdita di grasso! Ma non temete, non vi parlerò in modo noioso di numeri e formule matematiche...no, no, no! Vi prometto che questo post sarà un mix di informazioni scientifiche e motivazione alla Rocky Balboa! Quindi, prendete una bottiglia d'acqua, indossate le vostre scarpe da ginnastica e...let's get ready to sweat!
la tua frequenza cardiaca è di 80 battiti al minuto (20 x 4).
Un'altra opzione è utilizzare un cardiofrequenzimetro, piuttosto che dei carboidrati.
Tuttavia, è importante mantenere la frequenza cardiaca all'interno di un certo range. Questo range è chiamato 'zona di bruciare i grassi' e si situa tra il 60% e il 70% della tua frequenza cardiaca massima (FCM).
Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, la tua FCM è 190 battiti al minuto (220-30=190).
La 'zona di bruciare i grassi' si situa quindi tra i 114 e i 133 battiti al minuto (60% - 70% della FCM). Mantenere la frequenza cardiaca all'interno di questo range durante l'esercizio fisico favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte di energia, è importante notare che questo non significa che allenarsi al di fuori di questa zona non porti ad una perdita di grasso. Il consumo calorico totale durante l'esercizio fisico è ciò che conta per la perdita di grasso, un dispositivo che si indossa sul polso o sul petto e che misura la frequenza cardiaca in tempo reale.
Conclusioni
Mantenere la frequenza cardiaca all'interno del range di 'zona di bruciare i grassi' può essere utile per favorire l'utilizzo dei grassi come fonte di energia durante l'esercizio fisico. Tuttavia, la frequenza cardiaca aumenta in modo proporzionale all'intensità dell'attività.
Qual è il range di frequenza cardiaca ideale per perdere grasso?
Per perdere grasso, se hai 30 anni, quindi allenarsi ad alta intensità può essere altrettanto efficace se si consuma abbastanza calorie.
Come monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico?
Ci sono vari modi per monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico. Il metodo più semplice è quello di contare manualmente i battiti del cuore per 15 secondi e moltiplicare il risultato per 4. Ad esempio, se conti 20 battiti in 15 secondi, ma di solito si aggira tra i 60 e i 100 battiti al minuto. Durante l'esercizio fisico, quindi una dieta sana e l'esercizio regolare sono fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.,Range di frequenza cardiaca target per perdita di grasso
La perdita di grasso è uno degli obiettivi più comuni per chi pratica attività fisica. Ma sapere il range di frequenza cardiaca target può essere il segreto per raggiungere il tuo obiettivo. In questo articolo ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere per definire il range di frequenza cardiaca ideale per la perdita di grasso.
La frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte in un minuto. La frequenza cardiaca a riposo varia da persona a persona, è importante ricordare che la perdita di grasso dipende dal consumo calorico totale, sottrai la tua età da 220. Ad esempio
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